рецепти

Храна богата коензимом К10

Храна богата коензимом К10. Антиоксидативна моћ коензима К10 је позната, чак се користи у козметици да ублажи ефекте старења. У другом чланку Окдиарио-рецепата говоримо о својствима семена бундеве. Данас вам кажемо храну богату коензимом К10.

Које предности пружа Цоензиме К10?

Имамо милијарде ћелија у људском телу иу свим је коензим К10.

Коензим К10 или убикинон је антиоксидант растворљив у мастима који се природно налази у нашем телу и који такође уносимо одређену храну. Овај коензим је неопходан за синтезу митохондријског АТП-а која производи енергију. АТП или аденозин трифосфат су одговорни за све контракције мишића.

Захваљујући дејству К10 наше тело се бори против слободних радикала, одговорних за старење и оксидативна оштећења. На пример, код болести познате као ГВС (Гулф Вар Синдроме), која погађа бројне ветеране који су се борили у овом сукобу и који укључују умор мишића, осип и когнитивне проблеме. Додатак К10 показао се позитивним, студија је показала да су пацијенти побољшали своје симптоме, укључујући умор, памћење и раздражљивост.

Храна богата коензимом К10

Претпоставља се да разнолика исхрана даје довољно К10 здравим људима. Међутим, ниво К10 се смањује са годинама. Од 35. године почињу да се смањују, било због старења или неке болести. У овим случајевима, лекар може препоручити суплементе коензима К10. Пошто је овај коензим растворљив у масти, налазимо га у намирницама богатим овим хранљивим састојцима, међу њима

Плава риба

Оно што је такође богато полинезасићеним масним киселинама као што су Омега-3 и 6. Ова врста рибе има између 5-10% масти, (мада су неки као што су орада, орада или бранцин плава риба, али у одређеним месецима смањују садржај масти).

Међу плавом рибом имамо лососа, туну, ципал, сардине, инћуна, харингу, мачку, скушу и сабљарку. Масне рибе хладне воде попут лососа, харинге или туне су оне које имају највише у К10. На пример, 85 г харинге има 2, 3 мг коензима К10.

Месо

Телетина, свињетина, говедина, јагњетина, црвено месо које је богато масти такође има већи проценат коензима К10. Међутим, такође смо пронашли К10 у ћурки и пилетини. Коензим се налази у већем проценту у унутрашњим органима као што су срце, јетра или бубрези.

Орашасти плодови, житарице и семена

Сви извори К10 не потичу од животиња, соје, сезама, бадема, пистација, пасуља, сјеменки сезама, љешњака. Сва ова храна има коензим К10. Као и маслинова, сунцокретова или сојина уља. На пример, кикирики су одличан извор К10. 85 г кикирикија има 0.8 мг К10.

Поврће

У мањем проценту од меса или рибе, поврће такође може да обезбеди коензим К10. На пример, ½ шоље брокуле има 0, 5 мг. Остала поврћа као што су бели лук, мрква, грашак или паприка такође имају К10.

Можда сте и заинтересовани

Болдо пропертиес

Ако вам се свидио пост хране богате коензимом К10 Можете је подијелити на омиљеним друштвеним мрежама (Твиттер, Фацебоок, итд ...), ← имате различите иконе које желите притиснути. Сваки дан ће за вас бити нови рецепти и трикови, Пратите нас на Фацебоок-у @окрецетасдецоцина!

Елена Беллвер